Ti piace fare sport, ami sudare e ti senti la persona più soddisfatta del mondo dopo un intenso allenamento fisico? Ottimo, ma ricordati di fare attenzione alla tua alimentazione. Una dieta equilibrata e sana è infatti essenziale se vuoi mantenerti in forma e vuoi fornire il giusto apporto energetico al tuo organismo. Solo con gli alimenti giusti puoi infatti supportare il corpo e spingerti al meglio delle tue possibilità.

Non sottovalutare l’apporto proteico

Gli alimenti che contengono molte proteine sono una vera fonte di energia e un aiuto indispensabile per chi pratica sport. Ovviamente non tutti gli allenamenti sono gli stessi e in base all’impegno e allo sforzo richiesto occorre introdurre il giusto introito proteico.

Generalmente l’apporto proteico viene stimato intorno ad un grammo e mezzo di proteine per ogni chilo di peso corporeo, questo viene considerato un ottimo modo per mantenere una sana funzionalità delle tue masse muscolari se ti alleni due o tre volte a settimana. Se sei invece uno sportivo a livello agonistico dovresti osare un po’ di più con i cibi altamente proteici come latticini, carne e pesce.

Alimenti e proteine

Se vuoi assumere degli alimenti ricchi di proteine, non c’è niente di meglio dei legumi. Ricordati che fagioli e ceci non devono mai mancare nel piatto di fa sport. Sai che in 100 gr di lenticchie secche ci sono 25 gr di proteine? Esattamente la metà di una dose giornaliera.

Alla fine dei tuoi allenamenti, dovresti mangiare un bel piatto di quinoa, ottima per la reintegrazione delle tue riserve energetiche: 100 gr di quinoa contengono 15 gr di proteine vegetale (oltre a 275 gr di magnesio, un eccellente alleato contro le contratture muscolari).

Attenzione: non dimenticarti che se cerchi un cibo ricco di proteine, la tua risposta è racchiusa nel guscio di una noce, la frutta secca è infatti indispensabile per una corretta crescita muscolare.